Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]
[...] robić mostek, to nogi musisz dać bliżej sztangi (palce na zewnątrz, kolana to samo- jak dobrze mostkujesz to masz stopy na wysokości pępka mniej więcej). Jak patrzę na to wyciskanie, to wydaje mi się, że każde powtórzenie wchodzi nieco inaczej, także ciężko dać mi specyficzne wskazówki. Na pewno powinnaś popracować nad torem ruchu: na razie [...]
1) Przysiad 1.1) Wspiecia ze sztanga (+20kg do przysiadow tylnich) / ew. mozesz zamienic ze skokiem dosieznym (50 powt. - 1s., ale przed przysiadami) czy wspieciami ze sztangielkami 2) MC [na 5-tkach przeplataj; raz przysiad, raz mc) 3) Wyciskanie lezac (sztanga i mostek) / Wyciskanie sztangielkami (skos) 4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / [...]
[...] jego ciałem, że potrafi dobrać sobie zakres ruchu przy takiej technice - nie wszyscy bowiem powinni wykonywać wtedy pełen zakres szanując swoje zdrowie. Kolejna rzecz - to wyciskanie sztangi samo w sobie jest wybitnie średnim ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych - i tu też wyłącznie część ludzi z odpowiednią budową anatomiczną potrafi tym [...]
[...] wewnetrzna, na czesc blizej lokcia czy barku - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, tylko kazde cwiczenie pobudza ja inaczej. Teraz sprawdzcie prosze (przykladajac reke do miesnia piersiowego) jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Dzisiaj widziałam info ze zdrofit się otwiera na tych samych zasadach. Niestety tylko niektóre lokalizacje i ten koło mnie nie. Ale muszę przyznać że w tym total fitness są dla mnie idealne warunki. Jest fajny styl taki ala industrialny. Każda strefa fajnie wyposażona. I takie klimatyczne oświetlenie i niezła muza. Na prawdę aż przyjemnie. A [...]
Dziękuję, że jesteście };-) Ja póki co ogarniam ciuchy ciążowe (kalafior plus okres) Jest cool:-}\-) ____________________________________________________________________________ dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. [...]
[...] ściągać łopatki podczas każdorazowego wyciskania niezależnie od rodzaju ławeczki.Jednak mostkowanie w pełnym tego słowa znaczeniu jest raczej niewykonalne. Wyobrażmy sobie wyciskanie głową w górę z mostkiem,wtedy to już ułożenie klatki względem sztangi jest przy dużym mostku prawie zbliżone do wyciskania na ławce płaskiej.Natomiast leżąc głową [...]
A np jeśli mam 5 seri w wyciskaniu leżac to robić po 5 powtórzeń na serie czy np 3 serie po 5 powtórzeń i 2 po 4 powtórzenia PS wyciskanie trójbój czyli wyciskanie z tą pozycją mostek ?
Czytam czytam... miał być widać mnie całego i w miarę możliwości staram się tak nagrywać ale pomieszczenie jest małe i nie zawsze się da. Teraz chyba każde ćwiczenie nagrałem od boku tak jak wspominałeś a technicznie staram się jak mogę ;-) A i powiedz mi jak z jakością? Bo teraz nagrywałem filmiki swoim telefonem... I jak otwierasz je na YT to w [...]
[...] umieć znieść ten ból i póść do końca w danym boju a to już nie takie łatwe. A co do porównań poszczególnych bojów to zapominacie że trójbój to przede wszystkim technika np.wyciskanie -koszulka plus mostek w wykonaniu niektórych wielki most a także samo wyciskanie nie na klatke tylko na brzuch. Przysiady-kostium,taśmy oraz ułożenie sztangi [...]
[...] x 9 14kg x 8 3. przysiad próba 43 kgx3, 41 kx4g, 39 kgx6 37 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 "skrzynka" 33 cm wysokości - siadałam na niej i wstawałam a potem miałoby być wyciskanie i klapa, dosłownie lewa ręka jak nie moja, uciekała mi, była jak guma. Nie wiem czy to przysiady tak mnie osłabiły, czy @ - ale robiłam już trening nie raz w tym [...]
[...] jest świetnym ćwiczeniem na brzuch Zamierzam dorzucić też ćwiczenie na plecy, chyba wybiorę wiosłowanie renegata (wiosłowanie hantlami w podporze) A jeśli chodzi o ręce to: wyciskanie hantli nad głową, uginanie przedramienia z hantlą, prostowanie hantli nad głową, wymachy hantlą w bok + do tego wymachy z nóg z minibandem w bok i w tył. [...]
[...] ,kończyło się to bardzo żle ponieważ gryf spadał na głowę.Są jeszcze zawodnicy którzy tak wyciskają ,ale nowe koszulki mają krój wymuszający inny ruch sztangi. Zawodnicy robiący duży mostek preferują wyciskanie z łokciami bliżej tułowia. Nigdy nie opuszczaj sztangi do szyji ,to jest ćwiczenie typowo kulturystyczne (chyba że jesteś kulturystą).
kurde to ja już nic nie rozumiem jak oglądam te filmiki zawsze myślałem że na zawodach to się wyciska bez odrywania pleców od ławki i dupska też (czyli mostka ni ma) a tu patrze wszyscy prawie mostek to już sam nie wiem jak to z tym jest ,jak ktoś by mógł to niech przybliży mi poprawne technicznie wyciskanie